Сейчас

Реклама
Изображение | Posted on by | Оставить комментарий

Три заповеди здоровой спины

Для многих людей боль в спине стала чем-то привычным. Мы испытываем напряжение, усталость, постоянное желание присесть или прилечь, лишь бы избавиться от постоянной нагрузки на поясницу и позвоночник. Промолчим о том, в каком состоянии находится осанка. К тому же учёные доказали, что существует связь между депрессией и болью в спине, соответственно, боли чреваты не просто дискомфортом, но и негативно сказываются на нашем психологическом состоянии. Если вы решили бороться с этой проблемой, то вам помогут эти три совета.

1. Не сидите долго. Сидеть долго и в неправильном положении так же вредно, как курить. Наше тело не предназначено для такого положения.Учёные предлагают проводить стоя как минимум два часа в рабочий день. Пока это мало похоже на реальность, поэтому можно периодически выполнять йогические упражнения. Существует множество комплексов, которые можно выполнять прямо за рабочим столом. Например, этот или этот. Если вы хотите избежать усталости, замедленного метаболизма и головной боли, следите за положением тела: держите спину прямо, не забрасывайте ногу за ногу, держите стопы на полу (во всяком случае старайтесь сидеть так).

2. Укрепляйте пресс. Здесь идёт речь не просто о мышцах живота, а, скорее, о корпусе в целом, он должен быть сильным. Для этого не обязательно делать подъёмы корпуса к ногам, которые многим даются не без мучений, к тому же не всегда работают, просто не забывайте включать его в работу не только во время практики, но и в течение дня. Что происходит с вашим прессом, когда вы стоите в очереди или едете в метро? В идеале пресс всегда должен быть в лёгком тонусе, ведь тогда он будет удерживать мышцы спины в правильном положении и не допустит прогиба в пояснице, который зачастую свидетельствует о слабых мышцах живота. Укрепить пресс помогут асаны.

3. Практикуйте асаны. Для здоровья и молодости вашего позвоночника полезно делать асаны, которые включают прогибы, наклоны вперёд, скручивания, наклоны в сторону. Они отлично растягивают, укрепляют и восстанавливают мышцы, поддерживающие спину. Пранаямы и медитация также позволяют снизить боль в спине. Но помните, что во время практики нельзя допускать резкую, острую боль. Если же она случилась, выйдите из асаны в позу «Ребёнка» и отдохните.

http://yogagimalai.com/schedule/

Рубрика: Асаны, Здоровье | Оставить комментарий

Теплый салат с жареными грибами и цуккини


ИНГРЕДИЕНТЫ:
200 г шампиньонов
1 цуккини
1 синяя луковица
250 г помидоров
100 г зеленых оливок
несколько веточек укропа
зеленый базилик
соль и перец по вкусу
паприка
оливковое масло

Этот вкусный теплый салат из грибов с овощами может стать отличным самостоятельным вегетарианским блюдом для легкого ужина.

Как приготовить теплый салат с жареными грибами и цуккини 

Цуккини нарежь ломтиками, шампиньоны пластинами. Нарежь синий лук полукольцами, помидоры дольками, укроп измельчи. Разогрей сковороду и обжарь шампиньоны на оливковом масле до готовности, выложи.Обжарь до румяной корочки цуккини, верни шампиньоны, посоли и поперчи по вкусу, приправь паприкой и перемешай. Сними с огня и смешай с помидорами, луком, оливками и укропом. Готовый салат дополни листиками базилика.

Рубрика: Вегетарианские рецепты | Оставить комментарий

Жизнь

… Есть страхи, и есть постоянное стремление к поиску и исследованию. И, надеюсь, страх не выйдет победителем, потому что никакой человек, живущий из страха, не живёт; он уже мёртв.

Страх — это часть смерти, не жизни. Риск, приключение, проникновение в неизвестное — вот что значит жизнь.

Поэтому попытайтесь понять свои страхи. И помните одно: не поддерживайте их, это — ваши враги. Поддержите это стремление, которое по-прежнему в вас живо, разожгите его как можно ярче, чтобы в нём сгорели все эти страхи, и вы могли ДВИГАТЬСЯ В ПОИСК.

Ошо

Фото с выездного семинара проекта «Возрождение Женщины» тема семинара — Освобождение от страхов. Ведущая семинара: Светлана Чиркова.
Август, 2018. Крым.

Рубрика: Психология, Сатсанг | Оставить комментарий

Рубрика: Психология | Оставить комментарий

Рубрика: Психология | Оставить комментарий

МУДРЫЕ ПРИТЧИ. Пустая лодка

Лин-чи рассказывал:
— Когда я был молодым, мне нравилось плавать в лодке. В одиночестве я отправлялся плавать по озеру и мог часами оставаться там.

С тех пор, если кто-то пытался меня обидеть или во мне поднимался гнев, я смеялся и говорил себе: «Эта лодка тоже пуста».

Однажды я сидел в лодке с закрытыми глазами и медитировал. Была прекрасная ночь. Но какая-то лодка плыла по течению и ударилась о мою. Удар был такой силы, что я выпал за борт. Во мне поднялся гнев! Я подплыл к незнакомой лодке, намереваясь обругать рулевого, но когда я подтянулся за её борт, то увидел, что лодка пуста. Моему гневу некуда было двигаться. На кого мне было его выплёскивать? Мне ничего не оставалось, как вновь забраться в свою лодку, закрыть глаза и начать присматриваться к своему гневу.

В эту тихую ночь я подошёл к центру внутри себя. Пустая лодка стала моим учителем. С тех пор, если кто-то пытался меня обидеть или во мне поднимался гнев, я смеялся и говорил себе: «Эта лодка тоже пуста». С этими словами я закрывал глаза и направлялся внутрь себя.

Рубрика: Притчи, легенды, истории | Оставить комментарий