Вирабхадрасана

Пурвоттанасана

Эффект:

☺ улучшает подвижность плечевого пояса;

☺ укрепляет мышцы рук и ног, позвоночник, легкие;

☺ растягивает всю переднюю поверхность тела;

☺ лечит астму.

Випритнаукасана (поза лодки)

Эффект:

• благоприятно для кишечника, желудка, печени и поджелудочной железы;
• укрепляет все мышцы задней поверхности тела;
• регулирует вес, убирает жир на животе и талии;
• полезна для любых болезней спины;
• излечивает от сексуальных болезней и слабости;
• укрепляет область пупка;
• убирает газы.

Гибкий позвоночник

Ежедневно, позвоночник подвергается колоссальной нагрузке. Он поддерживает тело в горизонтальном положении, одновременно координируя все движения, наклоны и повороты. Если замерять рост утром и вечером, можно заметить, что по утрам человек на 1–2 см выше, чем вечером. Это происходит из-за сдавливания позвонков: они проседают под собственным весом, хрящевая прослойка истончается и позвоночник становится немного короче. Его мобильность сокращается, после долгого рабочего дня, проведенного в сидячем положении, людям трудно наклоняться и поворачиваться.

Если не уделять здоровью позвоночника достаточно внимания, со временем уменьшение мобильности станет постоянной проблемой, появятся боли, сколиоз, остеохондроз. Помочь предотвратить развитие заболеваний могут асаны на вытяжение и скручивание.

Поза дерева

Ступни должны стоять на полу ровно и касаться полностью. Если человек имеет плоскостопие, возможно, ему будет сложно держать равновесие, в таком случае необходимо быть максимально осторожным, входя в асану. Она влияет на укрепление мышечного корсета, поэтому со временем человеку будет все легче входить в положение и удерживать тело в нем.

Занимаясь йогой длительное время, люди знают, как важно дыхание во время практики. Данная асана также подразумевает специальную пранаяму, которая позволит позе дерева стать еще более эффективной.

Кумбхакасана

Поза планки, или кумбхакасана – это одна из базовых асан в йоге. Она может быть структурным элементом комплекса упражнений «приветствие Солнцу», различных последовательностей йоги в потоке или практиковаться отдельно.

Включение позы планки в комплекс регулярных упражнений оказывает мощный оздоровительный и укрепляющий эффект на организм человека. Статическое вытяжение позвоночного столба и равномерная нагрузка на все отделы опорной системы помогают улучшить осанку и развить мышечную выносливость.

Три заповеди здоровой спины

Для многих людей боль в спине стала чем-то привычным. Мы испытываем напряжение, усталость, постоянное желание присесть или прилечь, лишь бы избавиться от постоянной нагрузки на поясницу и позвоночник. Промолчим о том, в каком состоянии находится осанка. К тому же учёные доказали, что существует связь между депрессией и болью в спине, соответственно, боли чреваты не просто дискомфортом, но и негативно сказываются на нашем психологическом состоянии. Если вы решили бороться с этой проблемой, то вам помогут эти три совета.

1. Не сидите долго. Сидеть долго и в неправильном положении так же вредно, как курить. Наше тело не предназначено для такого положения.Учёные предлагают проводить стоя как минимум два часа в рабочий день. Пока это мало похоже на реальность, поэтому можно периодически выполнять йогические упражнения. Существует множество комплексов, которые можно выполнять прямо за рабочим столом. Например, этот или этот. Если вы хотите избежать усталости, замедленного метаболизма и головной боли, следите за положением тела: держите спину прямо, не забрасывайте ногу за ногу, держите стопы на полу (во всяком случае старайтесь сидеть так).

2. Укрепляйте пресс. Здесь идёт речь не просто о мышцах живота, а, скорее, о корпусе в целом, он должен быть сильным. Для этого не обязательно делать подъёмы корпуса к ногам, которые многим даются не без мучений, к тому же не всегда работают, просто не забывайте включать его в работу не только во время практики, но и в течение дня. Что происходит с вашим прессом, когда вы стоите в очереди или едете в метро? В идеале пресс всегда должен быть в лёгком тонусе, ведь тогда он будет удерживать мышцы спины в правильном положении и не допустит прогиба в пояснице, который зачастую свидетельствует о слабых мышцах живота. Укрепить пресс помогут асаны.

3. Практикуйте асаны. Для здоровья и молодости вашего позвоночника полезно делать асаны, которые включают прогибы, наклоны вперёд, скручивания, наклоны в сторону. Они отлично растягивают, укрепляют и восстанавливают мышцы, поддерживающие спину. Пранаямы и медитация также позволяют снизить боль в спине. Но помните, что во время практики нельзя допускать резкую, острую боль. Если же она случилась, выйдите из асаны в позу «Ребёнка» и отдохните.

http://yogagimalai.com/schedule/

Бабочкасана 🦋

Раскрепощение тазовой области — первоначальная задача на пути к здоровому позвоночнику, освобождению от головной боли, хронической усталости, для нормализации пищеварительной системы, обменных процессов и как следствие, снижения веса. Улучшения кровообращения, гармонизации работы щитовидных желез и стабилизация работы гормональной системы, особенно на данные факторы необходимо обратить женщинам.

Натараджасана

💥 Натараджасана – потрясающе красивая поза, но, чтобы освоить ее, вам придется запастись терпением и проявить настойчивость. Какие бы трудности ни возникали на пути, необходимо оставаться крайне сосредоточенным и внимательным. Только тогда вы осознаете, что тело – это храм, а асана – мо­литва.

Эта асана развивает способность к концентрации и умение контролировать свои эмоции.

👉 Эффект:

Придает силу и гибкость рукам и плечам
Раскрывает грудную клетку
Укрепляет мышцы живота, бедер и паховой области, а также делает их более эластичными
Дарит ощущение равновесия, спокойствия и умиротворенности

👉 Противопоказания:

Высокое и низкое кровяное давление
Проблемы с коленными суставами
Травмы нижней части спины

Успешной вам практики! Ом!

Польза йоги для позвоночника

Ученые давно установили прямую связь между состоянием здоровья позвоночника и адекватной, корректной работой внутренних органов и систем организма в целом.

Причинами возникновения очень многих патологий и дисфункций медицинские специалисты часто называют такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, МПГ (межпозвонковые грыжи) и т.д.

Поэтому даже здоровому человеку все же следует своевременно проводить профилактику подобных проблем.